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    動脈粥樣硬化,竟要從小預防

     

    近年來,隨著生活水平的提高,心血管疾病已位居我國居民死亡原因的前列,且發病率、死亡率逐年升高。


    據統計,一般人在20歲左右,即可開始有腦動脈彈性逐漸減退的趨勢,40歲以后逐漸明顯,50歲以后會出現早期癥狀。然而有研究表明,動脈粥樣硬化的發生很多起源于兒童期,甚至是嬰幼兒和胎兒時期。而高血脂是罪魁禍首之一。我國6-17歲的兒童中,2002年超重率是22.8%,10年后就變成了30.1%,也就是說三個孩子中就有一人超重,給血管健康埋下了極大隱患,也讓動脈粥樣硬化的發生時間提早了。


    為了保持正常的生理功能,避免早期發生動脈粥樣硬化,最好從兒童時期培養健康的生活方式和良好的生活習慣。


    一、防止超重和肥胖

    高血壓病人中肥胖體型者較多。防止超重一是不要吃得過多,二是增加體育活動,這點對于靜坐工作者和兒童尤其重要。愛看電視、愛吃肥肉和糕點糖果的兒童,肥胖的比例相對較高。而適當控制主食的進量,多參加室外活動,堅持長跑或其他體育鍛煉項目則有助于減輕體重。


    二、不吸煙

    吸煙者冠心病的發生率比不吸煙者高3倍左右,而20歲以前的青少年危險性最大,因此應教育兒童及青少年不要吸煙。


    三、重視和加強兒童身心保健

    最重要的是建立起良好的生活方式和生活規律,保證充足的睡眠,注意勞逸結合,避免過度緊張和情緒激動。


    四、合理調配膳食為預防孩子血管“老化”,飲食上應注意以下幾點:

    1. 限鹽

    每日食鹽量少于6克者不易發生高血壓。世界衛生組織建議每人每天吃鹽5克以下,因此,應當減少烹調用鹽,提倡多吃新鮮蔬菜、魚、肉,少吃含鹽量高的腌制食品。


    2. 多食堿性食物

    多食堿性食物可保持人體血液呈弱堿性,使血液中的乳酸、尿毒等酸性物質減少,并能防止其在血管壁的沉積,堿性食物有軟化血管的作用,故有人稱堿性食物為“血管的清潔劑”。


    一般來說,大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等都屬于堿性食物。臨床實驗表明,常使血液呈弱堿性,有利于預防動脈硬化,也有利于防治高血壓、心臟病等。


    3. 提高食入優質蛋白質的比例

    長期食入優質蛋白質可降低高血壓、腦卒中的發病率。膳食中要防止攝入過多的脂肪類食物,因其含大量的飽和脂肪酸;食用油也應以植物油為主,這樣有利于?;ぱ?。


    雖然動脈粥樣硬化,在45歲以后才呈現高發的趨勢,但是動脈硬化的預防,還是要從娃娃抓起!


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